Siema,chciałem rozpocząć FBW z tym planem 1 Nogi : Przysiady z sztangą na barkach 3 serie Plecy : Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie Barki : Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie Triceps : Odwrotne pompki 2 serie Biceps : Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie 2 [...]
Witam. Wiek: 18 Typ budowy: ektomorfik "Staż": ok. 5 miesięcy z jedną przerwą nieprzemyślanego treningu Cel: masa i siła Dysponuję raczej ubogim sprzętem (ławka z przyrządem do nóg i 2 hantle), przydałby się jeszcze drążek no ale co zrobić. Prosiłbym o ocenę tego planu (trening 3 razy w tygodniu): A Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (3 [...]
Płeć: M Wiek: 22 Wzrost: 196 Waga: 98 Staż tren: +/- 2 lata Ostatni plan tr: 3miesiace masa split 3xtyg Ostatnie suple: AAKG, mono kreatyny Cen na Nowy Rok ;) : redukcja Obecnie stosowane suple: Thermal, Bcaa, beta-alanina Plan tren: 3xtyg FBW plan A,B,C ; przed i po treningu po 10min aerobów. DNT: aero, piłka, fitness. Dodam, że 1,2 w tyg [...]
Witam trenuje w poniedziałki środy piątki,aktualnie jestem już na etapie dwóch treningów A i B. Większość ćwiczeń 5 serii, z czego 2 rozgrzewkowe. A 1.Przysiad ze sztangą 5x 3.Wyciskanie sztangi płasko5 2.Wiosłowanie sztangą 5x [...]
Witam. Z racji tego, iż nie mam mozliwosci cwiczenia ACT (za duzo osob na siłowni) postanowilem korzystajac z zasobów stron ułozyć plan FBW ktory prosze poprawic w razie ewentualnych błędów:) cwicze od miesiaca:) oto on: klata wyciskanie sztangi w leżeniu 4serie (ew. rozpiętki gdyby laweczka byla zbyt oblęzona przez koksów;p) plecy wyciąg [...]
Witam wszystkich. Mam 15 lat, 178 wzrostu i waze 60kg. Moim celem jest przytycie na wadze i przybranie masy miesniowej. Po wielu przeczytanych postach o Splicie vs FBW decyduje sie na FBW poniewaz moj staz nie jest zbyt wielki, a wlasciwie zerowy. CO myslicie o ponizszym treningu ? Chce cwiczyc 3x w Tygodniu. Cwiczyc A B A ? Czy moze A A A, [...]
Czesc prosze o ocenienie mojego planu FBW na mase jak cos jest zle to prosze poprawic i mam pytanie jle robic sekund albo minut przerwy miedzy seriami?i jle serii Wtorek Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) Wiosłowanie sztangą (grzbiet) Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) Uginanie [...]
Cześć, Ćwiczę na siłowni od miesiąca treningiem FBW: ABA, BAB. Prosiłbym o ocenę tego treningu. Dodam jeszcze, że chodzę na profesjonalną siłownię. Ile najlepiej robić serii oraz powtórzeń robiąc masę? Obecnie robię 4s - 12/10/8/6. Czytałem, że lepiej jest robić 5s po 5 powtórzeń, aczkolwiek nie wiem na ile to prawda. Trening A 1. Mięśnie nóg - [...]
Witam o to mój plan na mase : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach z przodu 4x8 Klatka Piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12 Bicepsy: Uginanie ramion z sztangą 2x12 Tricepsy: Wyciskanie francuskie hantlą 2x12 Łydki: Wspięcia na palce w siadzie 3x25 [...]
Witam! Po 2 miesiącach treningu bez sprzętu (stosowałem różne plany, trening był regularny, ogólnie jego założeniem był rozruch po długiej przerwie) postanowiłem wziąć się za FBW ze sprzętem. Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 67 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące treningu domatora jako wprowadzenie [...]
Witam! Proszę o ocenę planu, który ma służyć do redukcji ( 170cm i 86 kg). Trzymam michę. A oto plan: Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3x15 Wspięcia na palce stojąc 2x15 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x15 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 2x15 Rozpiętki na ławce poziomej 2x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 / unoszenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, pomęczyliście się ze mną w temacie z dietą, teraz czas na trening. Po przeczytaniu kilku tematów o FBW i wpatrzeniu się w gotowce dochodzę do wniosku, że... Nie czaję. Taki zwykły plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]
Wiek: 18 lat Waga 75 kg Wzrost 185 cm Staż treningowy 3 miesiące Rekordy: 90 kg - klatka ok 130 kg-martwy ciąg (może troche więcej) przysiad - nie sprawdzałem… Cel: Masa i Siła (dietka jest) Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Chcę ćwiczyć 3 razy w tygodniu systemem 15-10-5. I tydzień pon A-15 śr A-10 Pt A-5 II [...]
Zaczynam trening FBW i chcę się spytać czy ten plan będzie dobry na mase. Ćwiczenia te wykonywałbym co 2 dni 3 razy w tygodniu i w kazdej seri po 10 powtórzeń Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Tricepsy: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3s Plecy: - PODCIĄGANIE [...]
Mam 17lat i od pewnego czasu zacząłem chodzic na siłownie mam 169 wzrostu i ważę 68kg przez ten czas co chodziłem na siłownie nie korzystałem z żadnych treningów po prostu robiłem po swojemu, ale Chciałbym to zmienić. No więc ułożyłem sobie taki plan, a wygląda on tak : TRENING 3x w tygodniu - (zestaw B,A,B) metodą 15-10-5. 1-2tygodn 15-powtórzeń [...]
Trening FBW, 3 razy w tygodniu, ABA, BAB. Prosze o ocene. A Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 s Barki: Wyciskanie hantli 2 s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2 s Plecy: Martwy ciąg 3 s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: Uginanie ze sztangą 2 serie Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch B Klatka: [...]
FBW dla mnie.
